如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则
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练出好身材是普遍的认知,但很明显的在健身房能看到,各个训练都很努力,身材却大有不同,这是他们背后的努力你看不见——饮食。

如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则

较大多数的人锻炼是为了消耗能量多一些,这样他们能吃多一些雪糕,多喝一些饮料,对饮食的结构没有计划,认为只要锻炼了,就能够多吃。

殊不知,一般人锻炼一小时顶多能消耗500大卡,而一杯雪糕热量就超过500大卡,一瓶饮料也高达200大卡,很明显随便吃些美食,热量就超出你预计的範围,这就是你不关怎幺锻炼,身材还是达不到理想的关键之处。

如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则

少数坚持完美主义的健身人士,不断细化自己的饮食结构,细化到每天多餐饮食,并且每一餐都要有少量的碳水和大量的蛋白质食物,这样才能最大程度地保留肌肉组织。

因为一旦身体感到饥饿,能产生热量的肌肉,脂肪,糖原就会供能,身体还没有聪明到自动剔除肌肉的功能。这里每一餐饮食分量都不会太多,基本上3-4小时就能够及时消化,及时吸收,完好应对脂肪代谢,肌肉不流失。

如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则

一份能吃出好身材的健身餐,有以下几个要素:

1.100g碳水化合物(藜麦,燕麦,薯)

2.200g混合蔬菜(生菜,彩椒,西蓝花,甘蓝,小番茄)

如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则

3.200g瘦肉约含40g蛋白质(瘦牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾肉)

4. 几颗坚果(核桃,杏仁,葵瓜子)

如何吃出好身材?遵循健身餐的几个原则

5. 烹饪方式越简单越健康(水煮,清蒸,蘸料)

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